Познаем мир вместе
новые РЕЦЕПТЫ сайта

Как преодолеть эмоциональное выгорание

Те, кто работает с людьми (а это специалисты «помогающих» профессий: врачи, учителя, психологи, юристы и так далее, менеджеры по персоналу, менеджеры по работе с клиентами, руководители всех уровней) рано или поздно сталкиваются с проблемой эмоционального переутомления или выгорания.

Кратковременный (даже повторяющийся) стресс на самом деле – благо, потому что ведет к росту и развитию личности, но если он постоянен, то вскоре начинает проявляться целый комплекс тревожных симптомов, наличие которых явно указывает на то, что ситуация требует срочного осознанного вмешательства с вашей стороны.

Симптомы эмоционального выгорания:

  • ярко выраженное физическое утомление,
  • крайнее безразличие ко всему происходящему, апатия,
  • нежелание загружать мозг информацией,
  • недовольство от необходимости решать проблемы,
  • полное отсутствие потребности в общении,
  • усталость от людей, избегание клиентов и сотрудников,
  • желание спрятаться, никого не видеть и не слышать.

 

Преодолеть состояние переутомления и эмоционального выгорания можно следующим образом:

1. В целях профилактики делайте сознательно интервалы в воздействии стрессовых факторов (знаю из собственного опыта, что задача непростая, если вы увлечены делом, которым занимаетесь, или являетесь ярым трудоголиком),

2. В эти самые временные интервалы посвящайте себя чему угодно, только не тому, от чего вы «выгораете» (и чем кардинальней «не тому», тем лучше),

3. Если работа не позволяет выделить себе значительное количество дней отдыха, то, по крайней мере, два выходных дня проведите максимально эффективно:

  • спите – много и еще больше,
  • ешьте – вкусное и то, что нравится (даже если не полезно),
  • гуляйте - на улице (а не только от кровати к компьютеру),
  • не включайте компьютер (принудительно),
  • почитайте (то, что давно собирались),
  • подумайте (а лучше – помечтайте о тех местах и событиях, которые доставят вам удовольствие),
  • сделайте то, что никак не связано с работой (мозг сам идейки подкинет),
  • медитируйте (если никогда этого не делали, то просто лягте, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко и представляйте образы, описание которых услышите здесь ->),
  • придумайте любой другой способ побыть с собой (танец, игра, песня наедине с собой или что-то еще).

 

И в какой-то момент вы снова ощутите, что пора «в бой». Отлично. Но теперь вы понимаете, что вступили не в «игру на выживание», а лишь открыли очередной кратковременный раунд. Теперь у вас в голове есть кнопка «осознание», которая будет останавливать его.

 

 

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Иммунитет – одна из важных составляющих здоровья. Если он будет ослаблен, то это чревато самыми разнообразными недугами. Именно поэтому следует поддерживать организм, чтобы он мог эффективно работать, оставаться здоровым, полным сил и энергии круглый год
Просмотры: 2143
Стресс - это неизбежность, с которой каждый сталкивается ежедневно. Его можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать вообще. А с некоторыми можно достаточно быстро справиться самостоятельно. Предлагаем Вам несколько эффективных экспресс-методов
Просмотры: 3038
Тело и психика неразрывно взаимосвязаны: эмоции отражаются на телесном самочувствии, а состояние тела влияет на психику. Психосоматика – область психологии, изучающая эту связь. Влияя на телесные ощущения, Вы можете изменить свое эмоциональное состояние
Просмотры: 2399
Еще статьи
Другие категории раздела «Работа и карьера»
Самые популярные статьи категории «Работа и карьера»
Умение маркетолога зависит не только от обладания информацией о продуктах, но и от умения эту информацию преподнести. Используя правильные слова, Вы сможете донести до потребителя то сообщение, которое хотите. Для этого существуют слова-магниты
Просмотры: 5456
Отношения — это тот базовый инструмент, через который лежит путь к успеху и достижению жизненных целей. Мы собрали двадцать одно золотое правило, которые помогут вам строить хорошие взаимоотношения с другими людьми
Просмотры: 4880
Берегите свое время. Учитесь говорить «нет». Помните, обогащая часы своего досуга, вы не теряете времени зря. Плодотворная работа немыслима без полноценного отдыха. Никогда не имейте дело с теми, от кого вы хоть раз слышали: «Я же тебе говорил»
Просмотры: 3276
Еще статьи
новые СТАТЬИ сайта