Познаем мир вместе
Обновления на сайте
реклама

Как преодолеть эмоциональное выгорание

Те, кто работает с людьми (а это специалисты «помогающих» профессий: врачи, учителя, психологи, юристы и так далее, менеджеры по персоналу, менеджеры по работе с клиентами, руководители всех уровней) рано или поздно сталкиваются с проблемой эмоционального переутомления или выгорания.

Кратковременный (даже повторяющийся) стресс на самом деле – благо, потому что ведет к росту и развитию личности, но если он постоянен, то вскоре начинает проявляться целый комплекс тревожных симптомов, наличие которых явно указывает на то, что ситуация требует срочного осознанного вмешательства с вашей стороны.

Симптомы эмоционального выгорания:

  • ярко выраженное физическое утомление,
  • крайнее безразличие ко всему происходящему, апатия,
  • нежелание загружать мозг информацией,
  • недовольство от необходимости решать проблемы,
  • полное отсутствие потребности в общении,
  • усталость от людей, избегание клиентов и сотрудников,
  • желание спрятаться, никого не видеть и не слышать.

 

Преодолеть состояние переутомления и эмоционального выгорания можно следующим образом:

1. В целях профилактики делайте сознательно интервалы в воздействии стрессовых факторов (знаю из собственного опыта, что задача непростая, если вы увлечены делом, которым занимаетесь, или являетесь ярым трудоголиком),

2. В эти самые временные интервалы посвящайте себя чему угодно, только не тому, от чего вы «выгораете» (и чем кардинальней «не тому», тем лучше),

3. Если работа не позволяет выделить себе значительное количество дней отдыха, то, по крайней мере, два выходных дня проведите максимально эффективно:

  • спите – много и еще больше,
  • ешьте – вкусное и то, что нравится (даже если не полезно),
  • гуляйте - на улице (а не только от кровати к компьютеру),
  • не включайте компьютер (принудительно),
  • почитайте (то, что давно собирались),
  • подумайте (а лучше – помечтайте о тех местах и событиях, которые доставят вам удовольствие),
  • сделайте то, что никак не связано с работой (мозг сам идейки подкинет),
  • медитируйте (если никогда этого не делали, то просто лягте, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко и представляйте образы, описание которых услышите здесь ->),
  • придумайте любой другой способ побыть с собой (танец, игра, песня наедине с собой или что-то еще).

 

И в какой-то момент вы снова ощутите, что пора «в бой». Отлично. Но теперь вы понимаете, что вступили не в «игру на выживание», а лишь открыли очередной кратковременный раунд. Теперь у вас в голове есть кнопка «осознание», которая будет останавливать его.

 

 

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Чтобы чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением. Это особенно актуально для тех людей, кто подвержен осенней депрессии или долго и тяжело входят в рабочую колею после отпуска
Просмотры: 1540
Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и дольше. Для того, чтоб избавиться от неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать после работы
Просмотры: 3191
У работы и личной жизнь есть общее: и там, и там отсутствие любви обходится очень дорого. И в обоих случаях заканчивается это, как правило, неврозом. Нелюбимой становится работа, которая не соответствует интересам и способностям человека, его призванию
Просмотры: 2859
Еще статьи
Другие категории раздела «Работа и карьера»
Самые популярные статьи категории «Работа и карьера»
У работы и личной жизнь есть общее: и там, и там отсутствие любви обходится очень дорого. И в обоих случаях заканчивается это, как правило, неврозом. Нелюбимой становится работа, которая не соответствует интересам и способностям человека, его призванию
Просмотры: 2859
Многие люди переживают состояние, когда вообще ничего не хочется. Они чувствуют, что из жизни исчезли радость, удовольствие, вдохновение и интерес. Что они превратились в робота, который выполняет заданные функции. Почему так происходит и что делать?
Просмотры: 2427
Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и дольше. Для того, чтоб избавиться от неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать после работы
Просмотры: 3191
Еще статьи
Вход и регистрация
Популярные рецепты
реклама