Механизмы психологической защиты от негативных переживаний

1. Отрицание
Отрицание — наиболее простой способ психологической защиты. Его суть в том, что человек бессознательно отказывается принимать болезненную информацию или события. Например, вы можете совершенно не замечать негативное поведение любимого человека или отрицать злость на родителей. Обычно это защищает нас от боли, которую в настоящий момент трудно перенести, но в сложных случаях это может привести к вредному бездействию.

2. Вытеснение
Ежедневное средство, которое все мы используем, чтобы отодвинуть неприятные мысли и чувства. Спрятаться за интересной книжкой, зависнуть в соцсетях или банально заесть все «сладеньким» — это излюбленные способы уйти от трудностей. Но в случае, если психологическая травма на самом деле непереносима, она автоматически уходит на уровень подсознания, где начинает определять реакции человека. Более того, регулярное погружение в иллюзорные миры книг, фильмов и сериалов в попытке уйти от реальных проблем не приведет к хорошему результату. 

3. Проекция
Это вид защиты, который всегда с нами. Смысл проекции заключается в приписывании собственных негативных чувств, желаний, идей другим людям. К примеру, мы можем обвинять весь мир в жестокости и нетерпимости, не замечая в себе эти проявления. У проекции есть и положительная сторона — именно благодаря проекции мы способны понимать чувства других людей и поддерживать их. Если вы часто повторяете фразу «Все нормальные люди поступают так» или вы склонны  легко интерпретировать и оценивать поступки других людей, не прося у них обратной связи, то вам стоит задуматься о том, что вы стали заложником данного механизма психической защиты.

4. Расщепление эго
Этот механизм защиты уходит корнями в глубокое детство, когда весь мир разделен по принципу «плохо» и «хорошо». Когда ребенок вырастает, он осознает, что один и тот же предмет или событие может оцениваться по-разному. Но иногда даже взрослый человек может категорично делить людей на «плохих» и «хороших», защищая собственные идеи и самооценку. Опасность кроется в том, что легко не увидеть положительных сторон у «негативного» объекта и отрицательных у «позитивного», что приведет к существенному искажению реальности.

5. Регрессия
Это метод защиты, основанный на вере в то, что маленького или слабого обязательно защитят более сильные. При включении данного механизма мы подсознательно начинаем говорить с вышестоящим по отношению к нам человеком детским голосом, сетуем на здоровье или жалуемся на то,  что мы совершенно одиноки и нам никто не помогает. Зачастую это механизм дает результат, но если им злоупотреблять, то могут проявиться реальные болезни, имеющие психосоматический характер, а постоянно создаваемый «немощный» вид действительно способен привести к полосе хронических неудач.

6. Сублимация
Это единственный защитный механизм, который является позитивным. С его помощью можно перенаправить энергию внутренних конфликтов на социально безопасные действия, например писать рассказы при утрате близких, рисовать, когда хочется кому-то отомстить, или хорошо позаниматься в фитнес-зале, когда переполняет злость или агрессия. Однако следует понимать, что даже этот механизм, несмотря на его позитивный аспект, – это всего лишь средство защиты психики от негатива.

Как с этим справиться?

Может сложиться впечатление, что невозможно справиться с этими защитными механизмами, но на самом деле выход есть. Приучите себя обращать внимание на то, что выводит вас из себя, что вас раздражает, обижает, оскорбляет, причиняет душевную боль? Желательно ежедневно по вечерам хотя бы пять-десять минут уделять такому самоанализу. При этом очень важно искать причины своих негативных реакций не в других людях и не во внешних событиях, а в самом себе.

На первых порах такая работа по корректировке своего внутреннего мира может даваться с трудом. Вы даже можете чувствовать усталость и отчаяние. Но при полном упорстве этот этап обязательно пройдет и вы непременно добьетесь успеха. Чтобы замотивировать себя на этот путь, помните о том, что в результате вы научитесь радоваться каждому новому дню, будете иметь отличное настроение, научитесь справляться с жизненными трудностями, станете поддержкой для других.