Познаем мир вместе
новые СТАТЬИ сайта
реклама

Советы по питанию для желающих похудеть и оздоровить организм

Следуй ниже приведённым правилам здорового питания, и ты сможешь не только оздоровить организм, но быстро приведешь свое тело в форму.

 

1. Начни с малого

Будет сложно сразу внедрить все правила здорового питания в свою. Поэтому надо поэтапно вырабатывать новые привычки. Если ты решил есть 0,5кг овощей или фруктов в день, то попробуй начать всего лишь с одного фрукта или овоща в день.

 

2. Веди дневник питания

В него необходимо записывать всё, что ты употребляешь в пищу. Это поможет не только не кушать всё, что приглянулось, но и следить за правильностью рациона.

 

3. Контролируй размер порций

Это поможет тебе снизить количество потребления пищи и, следовательно, ты перестанешь есть лишнее. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь.

 

4. Читай информацию на упаковке

Следи за тем, чтобы в потребляемой тобой пище было как можно меньше красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.

 

5. Не пугайся жиров

Здоровое питание заключается в балансе рациона, поэтому жиры нужно употреблять в пищу так же, как и углеводы и белок. Включи в свой рацион рыбу, в которой в больших количествах содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты.

 

6. Забудь об обезжиренных продуктах

В эти продукты добавляют вещества, которые снижают пользу пищи. Вместо обезжиренных возьми продукты с оптимальным содержанием жиров и контролируй порции.

 

7. Налегай на фрукты

Ни для кого не секрет, что фрукты — это источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые жизненно необходимы человеку.

 

8. Включи в рацион цельнозерновые продукты

Употребляй пищу с высоким содержанием сложных углеводов, например крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы и содержат в своем составе большое количество витаминов группы В.

 

9. Включи в рацион овощи

Овощи даже важнее для твоего здоровья, чем фрукты. В них много клетчатки, которая необходима организму. Обрати особое внимание на зеленые овощи, именно в них содержится максимум полезных веществ.

 

10. Ограничь потребление соли

Лучше приправь блюда различными специями и соусами, которые не принесут вреда твоему организму.

 

11. Убери лишний сахар

Вместо магазинных соков покупай фрукты и ягоды, а сахар-песок замени на домашнее несладкое варенье или мёд.

 

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Из статьи Вы узнаете, какие продукты, стабилизируют уровень сахара в крови, защищают от рака кишечника, омолаживают кожу, стимулируют работу сердца, стабилизируют кровяное давление, укрепляют костную систему, улучшают зрение и т.д.
Просмотры: 1363
Очистить организм от шлаков и токсинов можно обычными продуктами: миндаль, авокадо, свекла, голубика, капуста белокочанная, клюква, яблоки, льняное масло, чеснок, лук, бобовые, лимон, водоросли, рис, овсяный и рисовый кисель и т.д.
Просмотры: 1185
Ощущение бодрости, свежести, и активности в теле указывает на нормальное движение праны. Если же человек постоянно чувствует в своём теле усталость и разбитость, то это говорит о нарушении движения праны - жизненной энергии человека
Просмотры: 1297
Еще статьи
Другие категории раздела «Здоровая жизнь»
Самые популярные статьи категории «Здоровая жизнь»
Соблюдая эту диету желательно употреблять больше воды; пить чай и кофе можно не ограниченно (только без сахара). Еду можно солить. Голод переносится нормально, так как каждые 2 часа – приём пищи. Сложно только первый день, дальше организм втягивается
Просмотры: 2161
Одним из наиболее известных и действенных способов очищения организма и избавления от лишнего веса является тибетский сбор для очищения организма и способствует не только очистке кишечника и выведению токсинов и шлаков, но и похудению
Просмотры: 2612
Заранее планируйте свой рацион питания, готовьте подходящее Вам меню и запасайтесь продуктами. Импровизируйте, ищите «свои» блюда. Можно пить травяные чаи. На завтрак можно есть фрукты или белковые продукты (творог или яйца)
Просмотры: 1780
Еще статьи
новые РЕЦЕПТЫ сайта
реклама