Следуй ниже приведённым правилам здорового питания, и ты сможешь не только оздоровить организм, но быстро приведешь свое тело в форму.
1. Начни с малого
Будет сложно сразу внедрить все правила здорового питания в свою. Поэтому надо поэтапно вырабатывать новые привычки. Если ты решил есть 0,5кг овощей или фруктов в день, то попробуй начать всего лишь с одного фрукта или овоща в день.
2. Веди дневник питания
В него необходимо записывать всё, что ты употребляешь в пищу. Это поможет не только не кушать всё, что приглянулось, но и следить за правильностью рациона.
3. Контролируй размер порций
Это поможет тебе снизить количество потребления пищи и, следовательно, ты перестанешь есть лишнее. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь.
4. Читай информацию на упаковке
Следи за тем, чтобы в потребляемой тобой пище было как можно меньше красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.
5. Не пугайся жиров
Здоровое питание заключается в балансе рациона, поэтому жиры нужно употреблять в пищу так же, как и углеводы и белок. Включи в свой рацион рыбу, в которой в больших количествах содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты.
6. Забудь об обезжиренных продуктах
В эти продукты добавляют вещества, которые снижают пользу пищи. Вместо обезжиренных возьми продукты с оптимальным содержанием жиров и контролируй порции.
7. Налегай на фрукты
Ни для кого не секрет, что фрукты — это источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые жизненно необходимы человеку.
8. Включи в рацион цельнозерновые продукты
Употребляй пищу с высоким содержанием сложных углеводов, например крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы и содержат в своем составе большое количество витаминов группы В.
9. Включи в рацион овощи
Овощи даже важнее для твоего здоровья, чем фрукты. В них много клетчатки, которая необходима организму. Обрати особое внимание на зеленые овощи, именно в них содержится максимум полезных веществ.
10. Ограничь потребление соли
Лучше приправь блюда различными специями и соусами, которые не принесут вреда твоему организму.
11. Убери лишний сахар
Вместо магазинных соков покупай фрукты и ягоды, а сахар-песок замени на домашнее несладкое варенье или мёд.
 |
Вам понравилась статья? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы не пропускать свежие материалы и сразу же их получать на электронную почту! |
