Познаем мир вместе
новые СТАТЬИ сайта

Советы по питанию для желающих похудеть и оздоровить организм

Следуй ниже приведённым правилам здорового питания, и ты сможешь не только оздоровить организм, но быстро приведешь свое тело в форму.

 

1. Начни с малого

Будет сложно сразу внедрить все правила здорового питания в свою. Поэтому надо поэтапно вырабатывать новые привычки. Если ты решил есть 0,5кг овощей или фруктов в день, то попробуй начать всего лишь с одного фрукта или овоща в день.

 

2. Веди дневник питания

В него необходимо записывать всё, что ты употребляешь в пищу. Это поможет не только не кушать всё, что приглянулось, но и следить за правильностью рациона.

 

3. Контролируй размер порций

Это поможет тебе снизить количество потребления пищи и, следовательно, ты перестанешь есть лишнее. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь.

 

4. Читай информацию на упаковке

Следи за тем, чтобы в потребляемой тобой пище было как можно меньше красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.

 

5. Не пугайся жиров

Здоровое питание заключается в балансе рациона, поэтому жиры нужно употреблять в пищу так же, как и углеводы и белок. Включи в свой рацион рыбу, в которой в больших количествах содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты.

 

6. Забудь об обезжиренных продуктах

В эти продукты добавляют вещества, которые снижают пользу пищи. Вместо обезжиренных возьми продукты с оптимальным содержанием жиров и контролируй порции.

 

7. Налегай на фрукты

Ни для кого не секрет, что фрукты — это источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые жизненно необходимы человеку.

 

8. Включи в рацион цельнозерновые продукты

Употребляй пищу с высоким содержанием сложных углеводов, например крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы и содержат в своем составе большое количество витаминов группы В.

 

9. Включи в рацион овощи

Овощи даже важнее для твоего здоровья, чем фрукты. В них много клетчатки, которая необходима организму. Обрати особое внимание на зеленые овощи, именно в них содержится максимум полезных веществ.

 

10. Ограничь потребление соли

Лучше приправь блюда различными специями и соусами, которые не принесут вреда твоему организму.

 

11. Убери лишний сахар

Вместо магазинных соков покупай фрукты и ягоды, а сахар-песок замени на домашнее несладкое варенье или мёд.

 

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Ощущение бодрости, свежести, и активности в теле указывает на нормальное движение праны. Если же человек постоянно чувствует в своём теле усталость и разбитость, то это говорит о нарушении движения праны - жизненной энергии человека
Просмотры: 1416
Можно легко потерять лишний вес и сохранить желаемый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда. Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал
Просмотры: 1185
Зрение — одно из самых ценных наших чувств. Влияние внешних факторов может легко его испортить. Но существует также множество способов защитить наши глаза. Правильно организованный рацион питания может быть полезен для Вашего зрения
Просмотры: 1062
Еще статьи
Другие категории раздела «Здоровая жизнь»
Самые популярные статьи категории «Здоровая жизнь»
Врачи назначают антибиотики в разных случаях. Бывает, что при легких формах заболеваний без аптечных антибиотиков вполне можно обойтись, заменив их природными. Какие же существуют варианты? Мы подобрали пять самых популярных природных биостимуляторов
Просмотры: 1950
Вода –важнейший элемент правильного питания. Пейте только натуральные соки. Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков. Ешьте фрукты на завтрак. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Используйте больше специй. Не ешьте цитрусы на ночь
Просмотры: 1999
Соблюдая эту диету желательно употреблять больше воды; пить чай и кофе можно не ограниченно (только без сахара). Еду можно солить. Голод переносится нормально, так как каждые 2 часа – приём пищи. Сложно только первый день, дальше организм втягивается
Просмотры: 2314
Еще статьи
новые РЕЦЕПТЫ сайта