Познаем мир вместе
новые СТАТЬИ сайта
популярные бренды одежды из Беларуси

Диетическое меню на всю неделю

ПОНДЕЛЬНИК (1100 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00 Второй завтрак:

2 очищенные моркови.

14.00-15.00 Обед:

100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или салата из овощей, заправленного оливковым маслом.

16.00-17.00 Полдник:

1/2 стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

19.00 Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

 

ВТОРНИК (1450 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00 Второй завтрак:

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

1 апельсин или грейпфрут.

14.00-15.00 Обед:

100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л. растительного масла;

16.00-17.00 Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00 Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

 

СРЕДА (1350 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

11.00-12.00 Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00 Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)

16.00-17.00 Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-го молока.

19.00 Ужин:

200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,

стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

 

ЧЕТВЕРГ (1570 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00 Второй завтрак:

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16.00-17.00 Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00 Ужин:

отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

 

ПЯТНИЦА (1335 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

кусочек (30г) ржаного хлеба;

1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11.00-12.00 Второй завтрак:

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16.00-17.00 Полдник:

2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19.00 Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

 

СУББОТА (1100 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00 Второй завтрак:

150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед: 14.00-15.00

100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помидора заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00 Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-го молока.

19.00 Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ (1570 ккал)

7.00-9.00 Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00 Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00 Обед:

100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л. растительного масла;

16.00-17.00 Полдник:

100 г зерненого творога (до 4% жирности);

1/2 стакана нарезанных фруктов.

19.00 Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

 

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Для быстрого сброса лишнего веса можно еженедельно практиковать однодневные разгрузочные дни: белковый, овощной (сельдерей, морковь, свекла), фруктовый (грейпфрут). Каждый такой день, при соблюдении правил, поможет избавиться от 700-1000 г лишнего веса
Просмотры: 1242
Для гречневой диеты вам понадобятся: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины. Гречку можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. Эффект: снижение веса и очищение организма. Результат: 7-12 кг за 2 недели
Просмотры: 1558
Как говорит Сергей Макеев, доктор народной медицины, за 5 дней можно сбросить 5кг веса. Есть очень старый и не раз проверенный рецепт того, как это сделать. При этом питаться можно как обычно, соблюдая умеренность и добавив в рацион травяные настои
Просмотры: 1296
Еще статьи
Другие категории раздела «Здоровая жизнь»
Самые популярные статьи категории «Здоровая жизнь»
Этот секрет красоты дошел до нас в виде глиняных табличек, имеющих возраст 4 – 5 тысяч лет до нашей эры! В Тибетском монастыре экспедицией ЮНЕСКО в 1971 году был найден рецепт гомеопатического средства омоложения. Эффект от его применения колоссальный!
Просмотры: 2393
Помимо использования предложенных в статье рецептов для снижения уровня холестерина в крови следует соблюдать диету. Каждый день надо есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках - пектинов. Все это полезно для сосудов
Просмотры: 4326
Вода –важнейший элемент правильного питания. Пейте только натуральные соки. Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков. Ешьте фрукты на завтрак. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Используйте больше специй. Не ешьте цитрусы на ночь
Просмотры: 1926
Еще статьи
полезные разделы сайта
новые РЕЦЕПТЫ сайта
популярные бренды одежды из Беларуси