Познаем мир вместе
новые СТАТЬИ сайта
реклама

Важные правила питания для подтянутой фигуры

УПОТРЕБЛЕНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Самая рациональная рекомендация — пить столько, чтобы урина была светлой.

Понятно, что 50-килограммовой девушке и 100-килограммовому мужчине нужен разный объем воды, поэтому общие рекомендации, типа пейте 1.5 литра воды в день, просто несостоятельны.

Есть рекомендация пить воды столько, сколько вы весите, умножив на 30. То есть при весе в 80 кг нужно пить 2400 мл. (80×30=2400).

В жару или при больших физических нагрузках водопотребление увеличивается. Также естественно, что при проблемах с почками, сначала стоит проконсультироваться с врачами.

Лучше пить сырую воду, предварительно прогнав ее через фильтр. Иногда в воду можно выжать несколько капель лимонного сока.

Можно пить травяные чаи. Творожный коктейль и подобные коктейли — это еда, а не питье.

 

КОЛИЧЕСТВО ПРИЁМОВ ПИЩИ ЗА ДЕНЬ

3-5 раз в день. Для большинства людей это частота самая оптимальная. Как правило, это либо 2 основных и 2 перекуса или 3 основных и 1 перекус.

 

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Одни из самых пустых калорий — это ЖИДКИЕ. Яркий пример — АЛКОГОЛЬ, сладкие газированные напитки, сладкие сывороточные напитки, соки (как искусственные, так и натуральные) и прочее. Постоянно употреблять такие напитки просто бессмысленно, так как пользы никакой, а вот вкус они меняют довольно сильно. Не говоря об искусственности некоторых ингредиентов.

 

ЗАВТРАКИ

На завтрак можно есть  фрукты или белковые продукты (творог или яйца). Выберите наиболее подходящий для Вас вариант. Даже учитывая современные рекомендации, всегда слушайте себя.

 

КБЖУ

Тот, кто определенный период времени пробует ответственно относится к учету КБЖУ, потом, наблюдая полученные результаты и спокойствие в психике, постепенно освобождается от болезненной зависимости от еды. Неожиданно перестает интересовать любая информация о новых диетах и прочих диетических безумиях, высвобождается много сил и энергии, которые можно посвятить другим делам.

 

ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ

Последний раз нужно есть не после 18-19 часов, а примерно за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 00 часов, то поужинать в 22 — это нормально.

 

БЕЛКИ

1,5 гр белков на 1 кг НУЖНОГО веса. Такое количество белка многим женщинам и большинству мужчин не проблема набрать из обычного питания.

 

ЖИРЫ

1 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Не надо сразу исключать все, что считается вредным, просто вписывайте такие продукты в свой КБЖУ. Запомните, что вкусы постепенно меняются. Суть не в том, чтобы прожить дольше, а в том, чтобы прожить КАЧЕСТВЕННЕЕ.

 

УГЛЕВОДЫ

От 2 до 6-7 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Избегайте двух крайностей — бесконтрольного поглощения углеводов и безуглеводных диет.

 

УМРЕННОСТЬ

Это единственная рекомендация питания, с которой согласны все врачи современности и древности, целители и знахари, представители разных религий. В сегодняшнем мире большинство людей переедает. Это даже от материального достатка не зависит.

 

ЕДА И ТВ

Ведите дома хорошее правило — основные приемы пищи обязательно проводить за столом, а не перед ТВ. Чай попить, десерт съесть, можно и под хороший фильм. После введения этого правила количество потребляемой еды снизится, а удовольствия от еды станет намного больше.

 

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНИЕ

Заранее планируйте свой рацион питания, готовьте подходящее Вам меню и запасайтесь продуктами.  Импровизируйте, ищите «свои» блюда.

Чтобы оставлять комментарии, используя стандартную форму, необходимо войти или зарегистрироваться.
Так же вы можете оставить комментарий используя форму "Вконтакте"
Закрыть комментарии
Похожие статьи
Как говорит Сергей Макеев, доктор народной медицины, за 5 дней можно сбросить 5кг веса. Есть очень старый и не раз проверенный рецепт того, как это сделать. При этом питаться можно как обычно, соблюдая умеренность и добавив в рацион травяные настои
Просмотры: 1235
Если вы хотите весить 55 кг – съедайте не более 1540 калорий в день; 50 кг – съедайте не более 1420 калорий в день; 45 кг – съедайте не более 1350 калорий в день. По предложенной таблице калорийности вы сможете рассчитать количество ккал в вашем меню
Просмотры: 991
Чтобы сбросить вес, вам нужно есть. Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше. Какие же продукты способствуют похудению?
Просмотры: 1133
Еще статьи
Другие категории раздела «Здоровая жизнь»
Самые популярные статьи категории «Здоровая жизнь»
Кунжут ценят за то, что в нем содержится много «омолаживающего» витамина Е. Всего лишь 100 г семян кунжута покрывают суточную потребность организма в кальции. А наличие в кунжуте цинка и фосфора способствует профилактике остеопороза
Просмотры: 2021
Помимо использования предложенных в статье рецептов для снижения уровня холестерина в крови следует соблюдать диету. Каждый день надо есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках - пектинов. Все это полезно для сосудов
Просмотры: 4237
Квас – необыкновенно полезный для здоровья напиток. Он способен очищать организм, снижать вес и ускорять обмен веществ. Предлагаем Вам лучшие рецепты кваса для очищения организма и похудения. Все они готовятся в домашних условиях и без дрожжей
Просмотры: 1938
Еще статьи
новые РЕЦЕПТЫ сайта
реклама